运动小常识：夏天运动如何防暑？

运动小常识：夏天运动如何防暑？

夏天的天气炎热，运动时容易出汗过多，体温过高而导致中暑，因此在运动时需要注意防暑降温。下面介绍几种防暑方法，帮助大家在烈日下安全健康地运动。

一、选择合适的时间和地点

夏天中午时分日晒强度大，体感温度高，运动时容易导致中暑。因此建议选择在早上或晚上凉爽时段进行户外运动。同时，应选择有遮阴的地方进行运动，可在树荫下或室内运动，减少日晒对身体的危害。

二、穿着合适的运动服装

夏天应穿着透气、吸汗、快干的运动服装，以便汗水及时排出，减少衣服渗透后造成的不透风、含湿等不透气现象，给我们带来不舒适的感觉。太紧或太松的运动服装都不适合。适当选择透气性好的材料，如棉质、亲肤的面料，可以调节体温、保持身体清凉。

三、多喝水

在运动中多喝水，可以及时补充身体流失的水分，也能够有效的抵御高温、高湿度的环境对身体的不良影响。可以每20分钟就喝一次水，每次喝100毫升，一定要勤喝水，及时补充身体所需的水分和盐分。

四、适当增减运动强度和时间

夏天气温高，运动后身体更容易疲劳，加上出汗量大，补充的水分等不及时，会让身体在运动中感到极大的身体负担，或者季节适应不足，很容易汗水蒸发失去暖气的效果，体内的温度无法控制。因此，在运动时可以适当减少运动强度并增加运动时间，使身体适应渐进的运动量。并在进行高温运动时，尽量减少运动量和强度，并在运动过程中适当休息，以避免中暑。

五、避免直接把冷水泼到头部

在运动之后，水虽然是归汗液所需，冷水虽然容易冲走汗水，还具有缓解运动后身体酸痛的效果，但身体缓慢适应冷水的温度，过快的降温会产生突然的刺激性，刺激头皮血管收缩，增加大脑缺氧的风险。因此在体感温度还很高的情况下，不要直接将冷水泼到头部。而是应该先用温水清洁面部，手脚等分布有较多血管的部位，一些血管较少的部位，如腰、大腿等，可以使用适当的冷水冲洗，防止体感温度过高而出现的头痛、头晕等症状。

六、适当进食

在运动过程中，应适当进食含水分和电解质的食物，如水果、饮料、糖盐水等，以提高身体的代谢和输送能力，减少出现中暑的机会。避免食用过于油腻、复杂或不易消化的食物，如炸鸡、油腻的肉类等，以免对肠胃造成负担，影响身体的健康。

以上是我对于夏天防暑运动的一些小常识，希望从这些小细节可以让大家在夏天的运动中少走弯路，多做好一些自我加强的措施。运动是身体的一种锻炼，带给我们愉悦，但希望所有人都可以在运动中赢得了健康的同时，也可以享受到夏天的舒适和快乐。